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参考消息网3月(yue)14日报导据阿根廷(ting)布(bu)宜(yi)诺斯(si)艾利斯(si)经济新闻网2月(yue)25日报导，过(guo)量摄入卵白质这种(zhong)宏量养分素会(hui)影响关(guan)键器官，并添(tian)加罹患(huan)某些疾(ji)病的(de)风险(xian)。专(zhuan)家指出，应思量多重(zhong)要素来(lai)避免过(guo)量摄入卵白质对(dui)身体造(zao)成负面影响。
卵白质是人体必(bi)需的(de)养分素，在人体运(yun)作中施展偏重(zhong)要作用。卵白质有助于修(xiu)复和构(gou)建构(gou)造(zao)，是产(chan)生酶(mei)和激素的(de)需要物质。平常(chang)它还有助于肌肉的(de)生长和维持，并带来(lai)其他好(hao)处。
凭据团结国食粮及农业(ye)构(gou)造(zao)（FAO）和天下卫生构(gou)造(zao)（WHO）的(de)发起，卵白质的(de)日摄入量为每天每公斤体重(zhong)0.75克。这意味(wei)着，如(ru)果(guo)一个人体重(zhong)为70公斤，每天应摄入52.5克卵白质，按照性别区分的(de)话，男(nan)性平均(jun)每天应摄入55克，女(nu)性每天应摄入45克。
凭据阿根廷(ting)养分师协会(hui)的(de)看法(fa)，如(ru)果(guo)采用健康均(jun)衡的(de)饮食方式，每天摄入足量的(de)奶制品（如(ru)牛奶、酸奶和奶酪）、红肉和白肉中的(de)精瘦肉以及鸡蛋，就能达到上述(shu)数值(zhi)。
养分学家、认证糖尿病教育家塞西莉亚(ya)·马蒂内利在担当媒体采访时透露表现：“这个发起摄入量只是一般性的(de)。如(ru)果(guo)一个人只摄入植物卵白，如(ru)谷物和豆类中的(de)卵白质，其消化率就会(hui)降低(di)。是以，他们应当加大摄入，以满足每日需要量。”
反(fan)之，如(ru)果(guo)长期摄入凌(ling)驾发起量的(de)卵白质，就会(hui)对(dui)肾脏造(zao)成包袱，尤其是对(dui)容易出现肾脏问题(ti)的(de)人而(er)言。
美(mei)国克利夫兰医学中心的(de)注册(ce)养分师凯拉·科普指出，一般性的(de)卵白质摄入量指南其实没(mei)有适用于每个人，因为年龄、运(yun)动量和个人健康状况等要素都市影响对(dui)卵白质的(de)需求。
事实上，老年人和活动量非常(chang)大的(de)人可能需要更多的(de)卵白质来(lai)维持肌肉质量和新陈(chen)代(dai)谢。
美(mei)国布(bu)里格姆和妇科医院的(de)运(yun)动内科大夫、哈佛健康出版社主编霍华德·卢因指出：“就像生活中的(de)大多数事变一样，过(guo)犹(you)没(mei)有及，如(ru)果(guo)摄入过(guo)量卵白质，可能会(hui)付(fu)出代(dai)价。”
例如(ru)，卵白质含量非常(chang)高的(de)饮食会(hui)添(tian)加患(huan)肾结石的(de)风险(xian)。别的(de)，高红肉和高饱和脂肪的(de)饮食可能会(hui)添(tian)加患(huan)心脏病和结肠癌的(de)风险(xian)，而(er)植物性卵白质饮食就没(mei)有太可能带来(lai)这些风险(xian)。
科普还指出，虽然(ran)摄入比(bi)引荐量更多的(de)卵白质可能对(dui)某些人（如(ru)老年人或运(yun)带动）无益，但对(dui)其他人来(lai)讲，如(ru)果(guo)没(mei)有凭据他们的(de)详细(xi)需求来(lai)摄入卵白质，很(hen)可能就是没(mei)有需要的(de)，甚至(zhi)多是无害的(de)。
他发起说：“对(dui)于思量添(tian)加卵白质摄入量的(de)人来(lai)讲，重(zhong)要的(de)是要与健康专(zhuan)家进行交(jiao)流，以肯定得(de)当其健康方针和状况的(de)卵白质摄入量。”
众(zhong)所周(zhou)知，摄入充足的(de)养分物质（包含卵白质）对(dui)整个机体的(de)内分泌功效至(zhi)关(guan)重(zhong)要。养分过(guo)剩或缺乏致使的(de)整体养分失衡都市影响甲状腺(xian)功效。
科普认为，重(zhong)要的(de)是要思量到动物卵白和植物卵白具(ju)有没(mei)有同的(de)“质量”。动物卵白质被认为是完整卵白质，因其含有人体所需的(de)所有必(bi)需氨基酸，而(er)植物卵白每每缺少一种(zhong)或多种(zhong)必(bi)需氨基酸。
是以，均(jun)衡的(de)饮食可以经过(guo)连系种(zhong)种(zhong)卵白来(lai)源来(lai)填补没(mei)有足。
如(ru)果(guo)消化系统或新陈(chen)代(dai)谢紊乱致使卵白质吸收没(mei)有足，纵然(ran)是完整卵白质来(lai)源也可能无法(fa)正常(chang)吸收。
卢因发起从健康来(lai)源获取(qu)卵白质，如(ru)低(di)脂肪乳制品、鱼类、坚(jian)果(guo)和豆类、精瘦鸡肉和火鸡肉。同时还应避免那些含有高度加工碳水化合物和饱和脂肪的(de)卵白质来(lai)源。
摄入卵白质的(de)饮食习气应当贯串(chuan)一日三餐，选择包含大量蔬菜、生果(guo)和纤维的(de)均(jun)衡饮食。他说：“地中海饮食方法(fa)或终止高血压炊事疗法(fa)都是健康饮食的(de)起点。”（编译(yi)/刘丽菲）
阛阓货架上的(de)红肉（美(mei)联社资料图片）
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